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怎么样做才可以减轻体重保持身材

发布日期:2019-01-04 15:27:22来源:减肥网

  减肥很难。保持关闭会带来挑战。失去大量体重的人中有80%到85%的人重新获得了体重。一个理论为什么减少热量摄入以减轻体重的人也会降低他们的新陈代谢率,使得在几个月内燃烧卡路里和减肥变得更加困难。如果你恢复更正常的饮食,较低的新陈代谢率可能更容易恢复体重。由于这些原因,我们不建议极低热量饮食和快速减肥计划。

  相反,努力减少每周不超过一磅或两磅。结合长期的生活方式改变将增加长期减肥成功的机会。

  努力实现身高健康的体重可以降低胆固醇和血糖水平,降低血压,减轻骨骼和关节的压力,减轻心脏的负担。这就是为什么重要的是不仅要减轻体重,还要保持体力,以便在一生中获得健康益处。

  保持额外的体重需要尽可能多的努力和承诺,就像减肥一样。达到减肥目标需要改变饮食,饮食习惯,运动,并在极端情况下进行手术。

怎么样减轻体重

  减轻体重的策略

  您采取的减肥措施也可以帮助您减轻体重:

  · 帮助您减轻体重的支持系统也可以帮助您保持体重。国家体重控制登记处进行的一项研究发现,减肥的人和持续一年的双月支持小组会议保持了全面的减肥效果。研究参与者几乎没有恢复体重的一半。

  · 研究表明,即使是非严格的运动,如走路和使用楼梯,也会产生积极的影响。建议每周使用1,500至2,000卡路里的活动以维持体重减轻。

  · 饮食和运动是减肥和保持体重的重要策略。国家体重控制登记处的一项研究发现,几乎所有784名研究参与者至少减掉了30磅,并且保持了一年或更长时间的损失,使用饮食和运动不仅减轻体重,而且还维持减肥。

  · 一旦达到理想体重,您可以尝试逐渐添加约200卡路里的健康低脂肪食物,每日摄入一周,看看是否继续减肥。如果确实如此,您可以在日常饮食中添加更多卡路里的健康食品,直到您确定适当的卡路里平衡以维持您所需的体重。可能需要一些时间并记录您正在吃的东西,以弄清楚如何调整食物摄入量和运动水平会影响您的体重。

  继续使用健康的行为可以帮助您保持体重。请注意,如果您正在进食以应对压力,请使用锻炼,活动或冥想来控制压力。

  回归旧习惯并不意味着失败。重新关注饮食选择和锻炼可以帮助你继续保持减肥的行为。识别负面情绪和人际关系困难等情况,并采用除吃饭以外的方法来应对这些情况可以防止你陷入旧习惯。

  重量循环

  体重循环正在失去并多次恢复体重。一些研究表明,体重循环,也称为“溜溜球节食”,可能会导致一些健康风险,如高血压,胆囊疾病和高胆固醇。但是,这些研究并不是决定性的。

  您可以通过身体活动和健康饮食来避免体重循环并保持健康的体重。

  关于体重循环的一个神话是,与没有经历减肥周期的人相比,失去并恢复体重的人将更难以再次减肥并保持体重。大多数研究表明,体重循环不会影响身体燃烧燃料的速度,之前的体重循环不会影响您再次减肥的能力。此外,体重循环不会增加脂肪组织的量或增加胃周围的脂肪分布。

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