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女性如何快速减肥,甩掉卡路里

发布日期:2019-01-09 16:56:01来源:减肥网

  减少卡路里以减轻体重

  减肥的关键是减少摄入的热量。这造成了能量不足,所以你的身体会利用其他燃料来源,即你的脂肪储存,来弥补差异。通过每天产生高达1000卡路里的能量缺乏,您将能够安全地减轻体重,这将使您每周减掉两磅体重。

  例如,一名身高5英尺4,体重160磅,每天活动约一小时的27岁女性每天需要大约2,500卡路里来维持体重。她可以将每卡路里的热量摄入量减少到每天2000卡路里,每周减掉一磅,或者每天减少1,500卡路里,每周减掉2磅。

女性如何快速减肥

  以下是一些减少饮食中卡路里的简单方法:

  · 选择烤鱼或鸡肉而不是油炸版

  · 在三明治上选择芥末而不是蛋黄酱

  · 吃整个水果而不是喝果汁

  · 选择水,苏打水或果汁

  · 练习部分控制

  · 避免盲目吃零食

  · 用沙拉(看敷料)或以肉汤为基础的汤开始用餐

  · 加载蔬菜,以提供更多的炒菜

  如上所述,尽管你可能想要尽可能少地摄入尽可能少的卡路里来减肥,但重要的是你不要从日常饮食中减少超过1000卡路里的热量,或者每天摄入少于1,200卡路里的热量,即使这样意味着你的能量缺乏小于1000卡路里。吃得太少,你会减慢新陈代谢,让自己恢复体重,通常需要多加几磅体重。

  减肥并锻炼身体

  如果你想快速减肥,你需要动起来。心血管锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里。例如,一个体重 125磅的人在一小时的高冲击阶梯中燃烧约600卡路里,或在30分钟的慢跑中燃烧约200卡路里。这些卡路里燃烧可以帮助你减少卡路里摄入量,从而减轻体重。

  尝试找到你喜欢的几种形式的有氧运动,无论是跑步机上的慢跑,时髦的自行车运动还是芭蕾舞的舞蹈训练,以防止你燃烧卡路里时的无聊。如果你年纪大了,运动对于抵消荷尔蒙的体重增加效果更为重要。

如何快速减肥

  虽然举重室对女性来说可能是令人生畏的,但抽铁是获得健美和身材的关键。不要担心,举重不会让你笨重,你只是没有睾丸激素来建立一个男人的大小。提升将改善您的姿势,使您的手臂,核心和下半身更加匀称,并通过增强肌肉来促进新陈代谢。阻力训练还可以帮助你保持随着年龄增长而自然失去的肌肉。

  每周安排两到三次锻炼,每次选择挑战全身的锻炼。如果您不确定如何开始,请咨询健身房的培训师。专业人士可以帮助您在举重室找到自己的方式,并选择具有挑战性的重量,以获得最佳效果。

  锻炼后要特别注意自己的饮食习惯。在女性中,称为ghrelin的饥饿激素在运动后会急剧上升。同时,正如2013年发行的“体育生物学”杂志上发表的一项研究所示,激素瘦素可以降低身体的激素瘦素。

  发表在2018年美国生理学杂志上的研究表明,人们在运动时往往会摄入更多的卡路里,从而有效地消除了卡路里缺乏的任何积极影响。

  并且,不幸的是,与男性相比,女性倾向于在生物化学上被吸引到更高热量的食物,避免使用冰淇淋,饼干或一碗麦克风和奶酪来奖励锻炼。

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