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减肥:减肥计划成功的6个策略

发布日期:2019-01-09 16:46:31来源:减肥网

  数以百计的时尚饮食,减肥计划和彻头彻尾的骗局保证了快速轻松的减肥效果。然而,成功减肥的基础仍然是健康的,卡路里控制的饮食与增加的身体活动相结合。为了成功,长期减肥,您必须永久改变您的生活方式和健康习惯。

  你如何做出这些永久性的改变?考虑遵循这六种减肥成功策略。

  1.做出承诺

  长期减肥需要时间和精力 - 以及长期的承诺。确保您已准备好进行永久性更改,并且出于正确的原因这样做。

  要坚持减肥,你需要专注。改变你的习惯需要大量的精力和体力。

  因此,当您计划与减肥相关的新生活方式改变时,制定计划以解决生活中的其他压力,例如财务问题或关系冲突。虽然这些压力可能永远不会完全消失,但更好地管理它们可以提高您专注于实现更健康生活方式的能力。一旦您准备好开始减肥计划,请设置开始日期然后 - 开始。

减肥计划成功的6个策略

  2.找到你的内心动力

  没有人可以让你减肥。你必须进行饮食和锻炼,以取悦自己。什么会让你坚持你的减肥计划?

  列出对您来说重要的事项,以帮助保持积极性和专注,无论是即将到来的海滩度假还是更好的整体健康。然后找到一种方法,确保你可以在诱惑时刻呼唤你的动机因素。也许你想在食品柜门上给自己发一个令人鼓舞的信息。

  虽然你必须对自己的成功减肥行为承担责任,但有助于获得正确的支持。选择支持你的人会以积极的方式鼓励你,不会有羞耻,尴尬或破坏。

  理想情况下,找到会倾听您的顾虑和感受的人,花时间与您一起锻炼或创建健康的菜单,以及谁将分享您为培养更健康的生活方式所做的优先考虑。您的支持小组也可以提供问责制,这可以成为坚持减肥目标的强大动力。

  如果您希望将减肥计划保密,请通过定期称量,记录饮食和在日记中锻炼进度,或使用数字工具跟踪您的进度来对自己负责。

  3.设定现实的目标

  设定切合实际的减肥目标似乎显而易见。但你真的知道什么是现实的吗?从长远来看,最好的目标是每周减掉1到2磅(0.5到1公斤)。一般来说,每周减掉1到2磅体重,你需要每天消耗500至1000卡路里的热量,通过较低的卡路里饮食和定期的体力活动。

  根据您的体重,当前体重的5%可能是一个现实的目标。即使这种程度的减肥也可以帮助降低患心脏病和2型糖尿病等慢性健康问题的风险。如果你是180磅(82公斤),那就是9磅(4公斤)。

  在设定目标时,请考虑流程和结果目标。“每天步行30分钟”是一个过程目标的例子。“减掉10磅”就是结果目标的一个例子。您有一个结果目标并不重要,但您应该设定过程目标,因为改变您的习惯是减肥的关键。

  4.享受更健康的食物

  采用促进减肥的新饮食方式必须包括降低总卡路里摄入量。但减少卡路里并不意味着放弃口味,满足甚至是准备膳食。

  减少卡路里摄入量的一种方法是多吃植物性食物 - 水果,蔬菜和全谷物。努力实现多样化,帮助您实现目标,同时不放弃口味或营养。

减肥计划成功的6个策略

  通过以下提示开始减肥:

  · 每天至少吃四份蔬菜和三份水果。

  · 用全谷物代替精制谷物。

  · 使用适量的健康脂肪,如橄榄油,植物油,鳄梨,坚果和坚果黄油和油。

  · 减少糖。

  · 选择有限量的低脂乳制品和瘦肉和家禽。

  5.积极主动,保持活跃

  虽然你可以在没有运动的情况下减肥,但定期进行体育锻炼加上卡路里限制可以帮助你减肥。运动可以帮助消除单独饮食无法减少的多余卡路里。

  运动还提供许多健康益处,包括促进心情,加强心血管系统和降低血压。运动也有助于保持体重减轻。研究表明,长期保持体重减轻的人会定期进行体育锻炼。

  您燃烧多少卡路里取决于您的活动的频率,持续时间和强度。减少体脂肪的最佳方法之一是通过稳定的有氧运动:例如快走,一周中的大多数日子至少30分钟。有些人可能需要更多的身体活动来减肥并保持体重减轻。

  任何额外的运动都有助于燃烧卡路里 想想如果你不能在某一天参加正式运动,你可以在一天中增加体力活动的方法。例如,上下楼梯而不是使用电梯,或在购物时停放在地段的远端。

  6.改变你的观点

  如果你想要长期,成功的减肥,仅仅吃几周甚至几个月的健康食品和运动是不够的。这些习惯必须成为一种生活方式。生活方式的改变始于诚实地看待您的饮食习惯和日常生活。

  在评估了减肥的个人挑战后,尝试制定策略,逐步改变破坏过去努力的习惯和态度。而且你必须超越简单地认识到你的挑战 - 如果你要成功地一劳永逸地减肥,你必须计划如何处理它们。

  你可能会偶尔遇到挫折。但是,不要在经历挫折后完全放弃,而是在第二天重新开始。请记住,你计划改变你的生活。它不会一下子发生。坚持健康的生活方式,结果将是值得的。

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减肥达人