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40岁以上女性减肥的最佳方法

发布日期:2019-01-22 21:49:11来源:减肥网

  随着年龄增长减肥的最佳方法:40岁以上女性的最佳减肥方法

  随着年龄的增长,减肥变得越来越困难,尽管许多在40岁以后减肥的最佳方法都是早年使用的方法。40岁以后,减肥变得越来越难,大多数女性发现,为了达到减肥的目标,她们必须付出更多的努力。在生命中的这段时间,身体开始经历新陈代谢和消化的变化,这会导致腹部、大腿和其他部位的体重增加。荷尔蒙的变化会使你的代谢率偏离预定的轨道,阻碍减肥。你可能正在处理的任何医疗问题都会加剧这个问题。我们已经开发了一系列的减肥方法,根据你的生活方式的不同,从最小的部分控制到极端的减肥营地。

  (1)控制份量,吃更好的食物

  当我们研究40岁以上女性的最佳减肥方法时,不用说,你吃得越少,你首先需要消耗的卡路里就越少。虽然没有医生推荐超低热量的饮食,但对于40岁以上的女性来说,最好的减肥方法之一就是控制自己的食量,选择正确的食物。少吃你爱吃的食物,你会发现天平向你倾斜。学会吃正确的食物还可以帮助你更长时间地感到饱,这样你就不会在两餐之间为了满足饥饿感而吃东西。少吃的一个诀窍是用小一点的盘子;这会造成你吃得更多的错觉。当你计算卡路里的时候,量出你的食物也可以帮助你正确的计算食物的分量。

女性减肥

  (2)低钠饮食和DASH饮食

  如果你像许多40多岁的人一样,你可能会发现你的血压逐年上升。DASH计划被广泛认为是40岁以上女性减肥的最佳方法之一。减肥可能有助于降低你的血压数字,许多医生现在建议DASH饮食或其他低钠计划来帮助做到这一点。DASH代表的是通过饮食控制高血压的方法,它包括降低饮食中的钠、饱和脂肪和胆固醇的摄入量,从而达到减肥和降压的目的。该计划还强调食用富含镁、钾、钙等矿物质的食物,以及低脂奶制品、蔬菜、水果和含有少量精益蛋白质的全麦食品。如果你担心血压,和你的医生谈谈DASH计划是一个开始改善健康和减轻体重的好方法。你的医生可以决定冲刺饮食计划是否是最好的减肥方法之一,因为你也可以在监测你的结果和帮助你开始。网上也有宝贵的资源,可以在你的减肥计划中加入DASH饮食原则和生活方式的改变。

  (3)瑜伽和冥想

  许多女性发现瑜伽和冥想是40岁以上女性减肥的最佳方法。瑜伽可以帮助提高你的能量水平,改善情绪,缓解身体疼痛,促进减肥,这使瑜伽成为40岁以上女性减肥的最佳方法之一。当与冥想相结合时,效果会更好。如果你不确定瑜伽的力量,也许最近的一项研究会让你相信它是你减肥计划中可行的一部分。研究发现,在三个月的时间里,每周练习三次瑜伽,每次一小时,就能提高研究参与者的情绪。添加一个瑜伽课程,你的一天,不管你去一个正式的类或者是实践自己在家里或办公室,可以是一个好方法让你的减肥努力增加推动你需要实现你的目标,同时实现更好的健康减肥。

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