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腿部和臀部减肥最快的方法有哪些

发布日期:2019-01-20 12:51:18来源:减肥网

  如果你的下半身看起来比身体其他部分更重,那很可能是你储存多余脂肪的地方。没有任何一种运动或食物会专门燃烧你腿周围和臀部的脂肪——当你使用脂肪作为燃料时,你的身体不会有区别。你必须诱导全身减肥。一旦你开始减肥,你会发现你的下半身变瘦了。与此同时,你可以锻炼肌肉,让你的问题部位看起来更有光泽。

  卡路里

  减肥取决于每天摄入的热量少于身体消耗的热量。这迫使你的身体使用自己的脂肪作为能量。每日总能量消耗,或TDEE,是指你的身体维持日常活动所需的卡路里。虽然最好让你的医生根据年龄、性别、健康、体脂百分比、体重和生活方式为你计算这个数字,但你可以自己确定一个粗略的估计。

  把你的体重乘以15磅,然后再乘以16磅,这将帮助你估计你每天需要的卡路里的范围。如果你的体重是165磅,根据这个公式,你每天需要2475到2640卡路里。

臀部减肥最快的方法

  从你得到的数字中减去500到1000卡路里,以确定一个鼓励减肥的卡路里量。每天摄入的热量不要少于1200卡;这不仅不健康,还会减缓你的新陈代谢,从而阻碍你减肥。在你确定的卡路里范围内进食会显著减轻体重。如果你的腿和臀部负重最多,那么几周内你就会看到变化。

  改变你的饮食

  知道你需要消耗多少卡路里来减肥是有帮助的,但是,如果你的饮食不健康,保持在这个限度内将是困难的。新鲜的水果和蔬菜,瘦肉,去皮的家禽,鱼,全谷物和豆类将帮助你建立一个平衡的饮食,符合你的目标。水果和蔬菜通常是健康的零食选择,而且大多数每份的热量都低于100卡路里。精益蛋白质有助于平衡你的营养,谷物或豆类使你的膳食更充实。

  限制卡路里饮食的典型食物包括西兰花和鸡胸肉炒,新鲜菠菜配鲑鱼,芦笋嫩煎蛋卷,黑豆火鸡辣椒粉和香蕉燕麦片。在你的家里和工作场所,取代加工过的垃圾食品会让你更容易吃低热量的食物。你的饮食越健康,你的腿、臀部和身体其他部位的体重就越容易下降。同时,每天至少喝64盎司的水。

  行动起来

  所有的身体活动都会燃烧卡路里,尤其是剧烈运动。例如,如果你的体重是150磅,那么你在30分钟的步行中可以燃烧大约150卡路里,但是在30分钟的慢跑中你可以燃烧将近400卡路里。每周至少锻炼五天,每次至少30分钟。为了加速你的减肥,争取每周进行5到6天一小时的剧烈运动。

  举重、跳绳、跑步、短跑、爬楼梯、跳千斤顶、动感单车、踏步健美操和普拉提都是可以尝试的运动。对下半身进行负重锻炼,增加肌肉组织,减少脂肪团的出现。大多数高质量的心率监测器会告诉你每次锻炼消耗多少卡路里。在开始锻炼之前一定要咨询你的健康专家。

  生活方式的改变和暂时的改变

  按照通常的建议——走楼梯而不是坐电梯,在电视广告期间锻炼,或者把车停在离杂货店更远的地方——会加速你腿部和臀部的脂肪流失。你动得越多,燃烧的脂肪就越多。如果你想让你的腿和臀部看起来更小,你可以买塑身衣来暂时改变你的轮廓。这不会帮助你减掉脂肪,但会让你在社交场合更自信。

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减肥达人