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最有效的方法来减少你的腹部脂肪和臀部大小

发布日期:2019-01-07 17:39:35来源:减肥网

  你的臀部和腹部可能是你想减肥的地方,但你的身体有其他想法。当你减肥时,这些区域可能会变小,但是,不管杂志文章和健身器材的广告告诉你什么,都不可能直接针对它们减肥。减肥通常发生在你全身的比例。当你减肥时,你的体型保持不变;你只需要创建一个更瘦、更苗条的版本。在你尝试减肥的过程中,腹部脂肪可能比臀部脂肪反应稍快。这是一件好事,因为腹部脂肪是最危险的脂肪。

  脂肪的差异

  你臀部的脂肪主要是皮下脂肪,一种位于皮下的脂肪。它坚决反对缩小它的努力,但不认为这是一个严重的健康威胁。大屁股通常出现在遗传上呈梨形、上半身纤细、下半身丰满的人身上。

  然而,腹部脂肪对健康构成了更严重的威胁。大腹便便会增加患慢性疾病的风险,比如2型糖尿病和心脏病。大部分脂肪堆积在你的内脏器官之间,并释放出炎症化合物。虽然它更具威胁性,但它比皮下脂肪更容易流失。腹部脂肪对包括锻炼和谨慎饮食在内的传统减肥方法有很好的效果,因此它可能只是比其他部位收缩得多一点。

腹部脂肪

  点减少的神话

  仰卧起坐和仰卧起坐并不能锻炼腹部脂肪,它们只能增强脂肪下面的肌肉。臀部也是一样。每次锻炼都要弓步和蹲下,除非你全身都减轻了很多体重,否则你在这个区域还是看不到脂肪的减少。2013年发表在《力量与调理研究杂志》上的一项研究表明,定向减肥训练效果不佳。研究人员让参与者在12周内每周三次做960到1200次腿部按压,以抵抗光线。参与者在锻炼过程中失去了上半身的脂肪,但他们并没有从腿上减掉任何脂肪。脂肪最先流失的似乎是你最后获得它的地方,而不是你训练最多的地方。

  减脂饮食努力

  腹部脂肪有些独特,因为当你减肥时,它通常是第一个自然收缩的区域。这种损失并不是来自于地板和自行车的嘎吱嘎吱声;相反,它来自合理的饮食和更多的运动。

  帮助缩小你的肚子的饮食能最大限度地减少糖、精制谷物和饱和脂肪的摄入,注重瘦蛋白、绿叶蔬菜和全谷物。你需要摄入的热量也要比你消耗的少,所以要保证这些食物的分量适中。从这种饮食中获得的减肥效果也不仅仅局限于你的胃。当你减肥的时候,你会发现你身体的其他部分——包括臀部——也在萎缩。它们可能只是没有腹部收缩得那么快,而且在你减掉相当多的体重之前,效果并不显著。

臀部大小

  运动减肥

  你不能以减肥为目标,但全身锻炼确实能帮助你减肥,尤其是在腹部。建议每周大部分时间至少进行30分钟中等强度的心血管运动。考虑将此时间增加到60或90分钟,以获得更好的效果。

  此外,力量训练所有主要肌肉群每周2到3次,以发展更多的整体肌肉质量,而不是燃烧脂肪在某些地区。当你的身体有更多的肌肉时,你每天消耗的卡路里就会增加,这有助于你减肥,使你的身体更有效地燃烧脂肪。高强度的耐力训练能导致内脏或腹部快速脂肪流失,这是速度最快、但强度适中的耐力训练也有积极效果。腹部和臀部特定的运动有助于锻炼脂肪下面的肌肉,这样当你减肥时,肌肉看起来更结实。除了背部、胸部、手臂和肩膀的锻炼外,还可以做旋转和反旋转练习,以及核心部位的平板支撑和台阶练习,臀部的踢腿和弓步练习。在开始任何锻炼计划之前,先征得医生的同意,尤其是如果你有任何健康问题的话。

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减肥达人