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两动作松开腹部到大腿的筋膜,小腹瘦到凹下去!

发布日期:2019-02-26 17:47:12来源:减肥网

  Q如果每周只做一次筋膜放松&和缓锻炼,是不是无法达到效果?

  每天都做是最理想的,无法天天进行的话,每周做一次也可以,重要的是能够持续下去,而坚持不懈的窍门,如同刷牙一样,要把它培养成「理所当然的习惯」。每天同样时间进行,而做得越久就越能感受到愉快及成就感,便能够像刷牙一样地变成「做是正常的,不做会觉得不舒服」的习惯。

  Q在进行筋膜放松时,呼吸方面应该怎么做?

  在进行施压舒展的10秒钟里,请不要摒住呼吸。不需要拘泥于吸气吐气的时机,做和缓锻炼时也一样,持续呼吸是很重要的。从鼻子吸入,由口吐出,如果能做到第100页介绍的腹式呼吸法,那就更好了。因为这比胸式呼吸法获得的空气更多,能够达到深层呼吸的效果。

两动作松开腹部到大腿的筋膜

  Q做得太多是否不好?

  基本来说,筋膜放松只要在觉得「舒适」的限度内,不管要增加时间或次数都没有关系。不过,利用球或浴巾滚筒等道具进行的姿势负担较重,因此请控制时间上限在60秒以内,而和缓锻炼要增加个2~3组也没有问题。

  Q从放松筋膜开始做起,还有其他推荐的运动吗?

  从让筋膜保持柔软的考量来说,最推荐的就是瑜珈了。重复进行紧张与和缓的姿势,累积下来的成果可以让身体获得解放。许多瑜珈姿势与筋膜有紧密的关联性,藉由某些姿势来让连结在一起的筋膜都获得舒展,是能够办到的。

  Q即使用正确的姿势站立或坐下,也会很快疲倦而难以维持,该怎么办?

  伸展背肌→疲倦了而走样→察觉到以后又恢复原样,若有这样的状况也没关系—虽然有了肌肉,想维持正确的姿态会更轻松,但想要维持正确姿势,还是会累的。理想的状态,就是能让筋膜持续活动。

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减肥达人