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腹部的减肥锻炼方法有什么

发布日期:2019-04-19 17:24:17来源:减肥网

  不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,就会形成慢性腹胀,久而久之大肚腩就会出来,导致腹部肥胖。那么,腹部的减肥锻炼方法有什么?

  如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)。腹部减肥锻炼方法有:

腹部的减肥锻炼方法

  1、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  2、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  3、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

  4、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  5、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  小编最后给大家提醒一下,减肥锻炼方法不要过于激烈上海自己的身体。千万不要做对自己身体有害的事情。

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