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青少年快速减肥的节食技巧

发布日期:2019-01-10 11:16:18来源:减肥网

  你不必饿死自己减肥。您需要做的就是遵循均衡饮食,包括以下食品:

  1.高纤维食品:

  纤维含量高的食物可以让你长时间保持饱腹感,从而避免饥饿,减少卡路里消耗。纤维来源包括全面包,全麦谷物和水果和蔬菜。

  2.富含钙的食物:

  钙对于适当的骨骼发育和骨密度至关重要。青少年每天需要大约1200毫克的钙。所以建议用牛奶代替你的软饮料。由于牛奶含有强化维生素D,它还有助于强化骨骼。其他钙来源包括酸奶,硬质奶酪和低脂奶酪。

青少年快速减肥的节食技巧

  3.高铁食品:

  铁是一种重要的矿物质,因为它有助于向组织输送氧气并发展大脑和免疫功能。铁还为身体提供足够的能量来发挥作用。对于十几岁的男孩和女孩,铁的每日需要量分别为12毫克和15毫克。铁的来源包括牛肉,猪肉,家禽,蛋和牡蛎。素食来源包括菠菜,芦笋,青豆,豆类和坚果以及强化谷物,意大利面和米饭。

  4.水果和蔬菜:

  水果和蔬菜是青少年身体所需的维生素和矿物质的极好来源。所以建议每天食用五份水果和蔬菜。这些可以很容易地采用烤或蒸蔬菜,果汁和冰沙的形式。您还可以尝试新鲜,冷冻或干果作为可选小吃。

  5.流体:

  如前所述,水是最好的液体; 因此,确保每天饮用推荐的6到8杯水,这样你就不会感到脱水。您可以加入其他液体,如不加糖的果汁和牛奶。

快速减肥的节食技巧

  希望这篇关于如何快速在家为青少年减肥的帖子帮助你!

  当你缺乏自信,当世界使用残酷的术语来解决你,当你想要做的只是减掉几公斤而你只是一个没有生命经验的少年时,很容易陷入自我仇恨的陷阱要更好地了解。但是你非常值得!不要因为不良的饮食习惯而破坏你的健康。按照以下步骤操作,您很快就会看到不同的内容。

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减肥达人