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为青少年快速减肥的9种简单方法

发布日期:2019-01-10 11:13:14来源:减肥网

  青少年或青春期是我们生活中的关键阶段。正是在这个年龄,我们身体内发生了几次荷尔蒙的变化。它也是成长阶段,因此,身体和心灵的整体健康需要特别注意。不幸的是,缺乏身体活动和消费过多的垃圾食品已经迫使无数青少年进入肥胖漩涡。超重会影响他们的自信心,他们经常会不吃饭或者在时尚饮食到达饥饿程度以达到理想的体重。但结果往往不如预期的好,许多青少年最终患有厌食症和贪食症等饮食失调症,这会剥夺身体的重要营养。

  如果你是青少年和超重,那么请知道你不需要饿死自己减肥。您需要做的就是遵循基本规则,即均衡饮食和锻炼。这两者的健康组合将帮助您达到理想的体重。是的,走路是一条艰难而耗时的道路; 但你应该保持健康 - 在心灵和身体。以下是一些减轻青少年体重而不伤害身体的技巧。

青少年快速减肥的9种简单方法

  如何在青少年家中快速减肥?

  1.避免吃饭:

  在减肥方面,不吃饭实际上会适得其反。事实上,你应该每天3至4小时经常吃一小部分。你应该尝试每天至少吃五餐。吃几个小部分也可以保持血糖水平稳定。大多数人都有这种误解,认为不吃早餐是减少卡路里的好方法。但事实是,当你不吃早餐时,你会感到饥饿感,并在午餐时结束。某些研究还发现,吃早餐的人往往BMI较低。

  2.喝大量液体:

  饮用液并不意味着你必须在充气饮料,苏打水和加工过的果汁上浇灌,因为它们会为你的身体带来卡路里。水是最好的液体,不仅可以保湿身体,还可以清除系统中的毒素。建议一天至少喝3升水。您可以食用的其他液体包括用水和低脂牛奶稀释的不加糖的果汁。绿茶也是减肥的好选择。水果和蔬菜汁没有纤维,所以吃整个水果和蔬菜是更好的选择。

  3.用薄荷代替口香糖:

  青少年经常习惯于口香糖。它确实有助于燃烧卡路里,但对你的胃不好。咀嚼会让你吞下更多的噗噗气而不是食物。你可以试着吮吸薄荷而不是口香糖。除了保持饥饿,薄荷也会给你清新的气息。

  4.晚上8点以后不要吃任何东西:

  深夜吃零食肯定不利于减肥。因此建议晚上8点之前完成晚餐。如果晚餐后需要甜食,可以尽情享用一杯茶或冷冻酸奶。但是应该尽可能避免深夜咀嚼,因为你吃的东西都会像脂肪一样储存在体内。晚餐后刷牙,确保您不要在晚上9点至早上6点之间尽情享用零食

  5.放弃不健康的零食和加工食品:

  我们大多数人喜欢吃薯条,炸薯条,蛋糕,香肠,饼干,馅饼和糖果。无论它们多么美味,它们都含有不健康的饱和脂肪和糖类,可导致体重增加。这些食物也会导致高胆固醇。为了变得健康,应该用水果和蔬菜等更健康的选择来取代它们。现在这些可能看起来不是一个有吸引力的选择,但这些可以变得有趣。你可以用花生酱或鹰嘴豆泥。您还可以在没有加盐或黄油的情况下咀嚼少量未加盐的坚果或爆米花。希腊酸奶还有助于促进新陈代谢,可以吃蜂蜜和浆果。

  6.远离时尚饮食:

  时尚饮食是一个很大的没有; 特别是如果你想长期减肥。许多时尚饮食保证快速减肥,他们确实产生了结果。但这些结果是短暂的,往往伴随着营养缺乏和健康风险。在青少年时期,您需要充足的所有重要营养素供应,以满足您的身体成长需求。时尚饮食营养不均衡,因此饮食过程中可能会重新获得饮食过程中的体重减轻。因此,仔细选择您的饮食计划以融入健康均衡的饮食和更多的身体活动非常重要。

快速减肥的9种简单方法

  7.不要跟随低碳水化合物饮食:

  如今,几种低碳水化合物饮食日益突出。但它们可能被证明是不健康的,因为它们经常会消灭整个食物群,从而剥夺了这些食物群的营养。这些饮食通常富含饱和的不健康脂肪,可导致高胆固醇并增加患心脏病的风险。其他一些饮食可以消除牛奶,酸奶和奶酪等乳制品。这些食物是钙的良好来源,对健康的骨骼及其适当的生长至关重要。所以在你决定节食之前要认真思考。

  8.定期锻炼:

  为了能够成功减肥,您需要将锻炼作为日常生活的一部分。身体活动对身体和心灵的适应性都很重要。您可以举重,游泳或在跑步机上跑步。你可以在家里进行简单的练习,如深蹲,蹲下和仰卧起坐。即使是跳舞也是一项适合所有身体肌肉运动的运动。确保一周至少锻炼3到4天,而不是沙发土豆。

  9.尽可能多地走路:

  散步也是燃烧卡路里的好方法。一般人可以通过步行一分钟燃烧6卡路里。开始每天步行一英里,记得以轻快的步伐走路。如果你发现自己喘不过气来减速,逐渐增加距离。使用楼梯而不是升降机。根据某些研究,一天步行15分钟可以使您的预期寿命延长3年。这是青少年减肥的简单方法之一!

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