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如何为孩子快速减掉腹部脂肪

发布日期:2019-01-10 11:06:10来源:减肥网

  孩子的腹部脂肪与健康问题一样严重,对成年人来说也是如此。根据2014年至2012年期刊“儿科学”杂志的研究报告,根据腰围与身高的比例,将近33%的6至18岁儿童视为腹部肥胖。在成年人中,腹部脂肪有时会被归咎于衰老和荷尔蒙的变化,但这并不是孩子们所发生的事情。为了减掉腹部脂肪,儿童需要进行饮食调整,致力于健康运动和改善生活习惯。

  失去腹部脂肪基础

  儿童失去腹部脂肪的方式与成人的方式大致相同:通过修改他们的饮食习惯和移动更多。要减掉1磅的脂肪,你需要产生3,500卡路里的不足。腹部脂肪是你在健康改变时失去的第一种脂肪,因为它具有代谢活性。孩子们不鼓励严重节食,因为它可能使他们缺乏营养和饥饿,更不用说与食物建立不健康的关系了。改变孩子的饮食选择并用更健康的食物装上他们的盘子,可以减少卡路里,同时不会增加身体和大脑的营养。运动是减少腹部脂肪的另一个关键策略。总统健康,运动和营养委员会报告说,每天只有三分之一的儿童参加体育活动。

快速减掉腹部脂肪

  然而,帮助孩子减掉腹部脂肪的第一步就是让他们戒掉自己的苏打习惯。在7至15岁的儿童中,含糖饮料与肥胖相关。这证实了之前在2007年美国公共卫生杂志上发表的研究表明,苏打水和其他含糖饮料与体重增加和医疗问题风险相关。喝软饮料的孩子也不太可能从牛奶中获取足够的钙和营养。换用水,苏打水,普通冰茶甚至牛奶有助于孩子立即减少卡路里摄入量,并快速减掉腹部脂肪。

  儿童的简单饮食变化

  在用餐时,减少精制谷物和其他加工食品的数量。购买全麦汉堡面包和意大利面,在全麦皮塔饼上制作自制披萨,烤鸡胸肉,而不是提供鸡块。即使您的孩子有抵抗力,也要开始提供更多的蔬菜。撒上切碎的奶酪,酸奶蘸酱,使蒸熟的西兰花,青豆和胡萝卜条更加美味和有趣。誓要在家做饭,而不是外出就餐。在学校和朋友家中,孩子们仍然可以使用垃圾食品,但家里的食品越多越好。

  孩子需要运动才能减掉腹部脂肪

  儿童和青少年每天至少需要一小时的活动。这并不意味着他们必须在跑步机上跑步或在PE中排气; 相反,找到有趣的运动机会。也许您的孩子想参加舞蹈课,武术或当地足球队。或者,让孩子们遛狗,骑自行车或在晚餐后与家人一起散步。带他们去游乐场,这样他们就可以在每周的活动中加入肌肉和骨骼强化练习。

  限制屏幕时间,无论是视频游戏,电视还是智能手机使用。2014年发表在“体育与健康杂志”上的一项研究发现,每天屏幕时间超过3小时导致孩子超重或肥胖的风险增加。孩子们花在媒体上的时间越多,他们活动的时间就越少。

快速减掉腹部脂肪

  充足的睡眠和减轻压力

  孩子需要充足的睡眠才能避免腹部脂肪增加并适当生长。学龄前儿童每天应该在10到13个小时之间; 学龄儿童需要9到11个小时; 国家睡眠基金会建议,青少年应该需要8到10个小时。2014年在儿科学杂志上发表的一项研究发现,长期睡眠不足的孩子和腹部脂肪含量较高的孩子之间存在关联。要快速减掉腹部脂肪,请早点睡觉以确保充足的睡眠时间。

  压力也可能导致孩子,就像成年人一样,在腹部磅上堆积。学校,同伴压力和家庭问题可能会让孩子感到不知所措,并抽出激素皮质醇,这会将多余的卡路里直接带到腹部。发表在2011年的“肥胖症”杂志上的一项研究显示,青春期前女孩的压力和腹部脂肪之间存在相关性。孩子也需要停工; 如果您的孩子过度安排或生活中有很多压力,请抽出时间享受乐趣和放松。

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