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如何去预防肥胖

发布日期:2019-01-04 15:20:41来源:减肥网

  肥胖是一种影响越来越多儿童,青少年和成年人的慢性疾病:

  · 自1980年以来,美国儿童的肥胖率翻了一番,青少年人数增加了两倍

  · 15至6岁的儿童中有15%被认为超重

  · 超过60%的成年人被认为超重或肥胖

  医疗保健专业人员看到儿童和青少年早期发生2型糖尿病(通常是成人发病),心血管疾病和肥胖相关的抑郁症。一个人肥胖的时间越长,肥胖相关的风险因素就越明显。鉴于与肥胖相关的慢性疾病和病症,以及肥胖难以治疗的事实,预防非常重要。

  预防肥胖在儿童中如此重要的一个主要原因是,肥胖成为肥胖成人的可能性被认为从4岁时的约20%增加到青春期的80%。

  预防婴儿肥胖

  母乳喂养的婴儿越长,随着年龄的增长,他们变得超重的可能性就越小。母乳喂养的婴儿超重的可能性降低15%至25%。对于母乳喂养六个月或更长时间的人来说,可能性要低20%到40%。

预防肥胖

  预防儿童和青少年的肥胖

  年轻人通常会变得超重或肥胖,因为他们没有足够的体力活动和不良的饮食习惯。遗传和生活方式也有助于儿童的体重状况。

  您可以采取一些措施来帮助预防儿童期和青春期的超重和肥胖。(他们也会帮助你!)他们包括:

  · 逐步改变家庭饮食习惯和活动水平,而不是注重体重。改变习惯,体重会照顾自己。

  · 成为榜样。吃健康食品和进行体育活动的父母树立了一个榜样,增加了孩子做同样事情的可能性。

  · 鼓励身体活动。一周中的大多数日子,孩子应该有一个小时的中等身体活动。一个多小时的活动可能会促进体重减轻和随后的维持。

  · 将电视和电脑前的时间减少到每天不到两小时。

  · 鼓励孩子只在饥饿时吃东西,慢慢吃。

  · 避免使用食物作为奖励或拒绝食物作为惩罚。

  · 保持冰箱里放有无脂或低脂牛奶和新鲜水果和蔬菜,而不是含有高糖和低脂肪的软饮料和零食。

  · 每天至少食用五份水果和蔬菜。

  · 鼓励孩子喝水而不是加糖的饮料,如软饮料,运动饮料和果汁饮料。

  预防成人肥胖

  许多能够成功减肥和维持的策略将有助于预防肥胖。改善您的饮食习惯和增加身体活动在预防肥胖方面起着至关重要的作用。你可以做的事情包括:

  · 每天吃五到六份水果和蔬菜。蔬菜是一杯生蔬菜或半杯煮熟的蔬菜或蔬菜汁。水果是一片中小型新鲜水果,半杯罐装或新鲜水果或果汁,或四分之一杯干果。

  · 选择全麦食品,如糙米和全麦面包。避免使用精制白糖,面粉和饱和脂肪制成的高度加工食品。

  · 称量和测量食物以了解部分尺寸。例如,三盎司的肉是一副牌的大小。避免超大菜单项,特别是在快餐店。只要适当选择大小,您就可以获得很多。

  · 平衡食物“支票簿”。摄入更多卡路里比燃烧能量会导致体重增加。

  · 定期称量自己。

  · 避免食用“能量密度”高或少量食物含有大量热量的食物。例如,大型芝士汉堡和大量薯条可能具有近1000卡路里和30克或更多克脂肪。通过订购烤鸡肉三明治或普通汉堡包和低脂沙拉小沙拉,您可以避免数百卡路里的热量,并消除大量的脂肪摄入量。对于甜点,有水果或一块天使蛋糕而不是“巧克力死”特别或三件自制馅饼。

  · 出汗:在大多数,或最好是一周中的所有日子,累积至少30分钟或更长时间的中等强度活动。例如,步行15分钟,或者除草和锄草花园。

  · 在白天有机会,甚至只需10或15分钟的卡路里燃烧活动,例如在街区附近行走或上下几层楼梯上班。再一次,每一点点都有帮助。

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减肥达人