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如何在减肥饮食中减少碳水化合物的摄入

发布日期:2019-01-10 15:43:29来源:减肥网

  人们在改变饮食方面各不相同。有些人已经准备好投身其中,做出各种各样的改变。对另一些人来说,情况并非如此。采取较小的步骤效果更好。当涉及到低碳水化合物饮食时,当人们的碳水化合物含量低于特定水平时,他们才会真正感受到它的好处。但是,你仍然可以通过逐渐采用低碳水化合物的饮食方式来对你的身体有益。减肥的方法其中就是减少一些食物的摄入。

  这里有七个步骤,你可以朝着这个目标:

  1. 停止饮用含糖饮料

  对于那些喝含糖饮料的人来说,含糖饮料有很多负面影响。大多数含糖饮料几乎没有营养价值,而且它们不能很好地填饱你的肚子。例如,100卡路里的苹果汁会让你比吃100卡路里的苹果更饿。因此,你可能会倾向于消耗更多的“空热量”。

  2. 多吃蔬菜

  惊讶吗?不要。当人们开始低碳水化合物的饮食方式时,他们通常会大大增加蔬菜的摄入量。我的建议是首先开始这样做。哪些蔬菜?不是淀粉类的,比如玉米和土豆,而是不含淀粉的蔬菜,比如绿色蔬菜、花椰菜、鳄梨和蘑菇。事实上,大多数蔬菜没有多少可用的碳水化合物。

减肥饮食中减少碳水化合物的摄入

  3.开始多吃脂肪

  我现在能听到抗议的呼声,但请听我说完!是的,吃低碳水化合物食物的人通常吃更多的脂肪。但信不信由你,这是一件好事。脂肪填饱了我们,使我们不太可能吃得过多,特别是与消耗更少的碳水化合物(一个碳水化合物和脂肪都很高的饮食可能不是一个好主意)。我们的身体需要脂肪才能正常运转。而且绝对没有理由认为在我们的饮食中添加脂肪是一件坏事。即使把关于饱和脂肪的争论放在一边,你也可以添加来自橄榄油、坚果、鳄梨、多脂鱼和亚麻籽等来源的脂肪。

  4. 确保摄入足够的蛋白质

  检查你的蛋白质摄入量,确保你已经摄入了足够的蛋白质,不要害怕尝试增加更多的蛋白质。美国国家科学院(National Academy of Science)表示,我们可以放心地以蛋白质的形式摄入日常饮食中的35%。说实话,蛋白质往往是自我限制的。换句话说,吃太多真的很难。

  5. 追求质量胜过数量

  当你增加蔬菜、蛋白质和健康脂肪时,减少高碳水化合物食物的分量。你知道吗?在意大利,人们一顿饭要吃大约一杯有嚼劲(略硬)的意大利面。仅仅因为街边的餐馆给你端来了一大盘意大利面,并不意味着这是一份不错的份量。半杯土豆或米饭是标准的份量。拿出一个量杯,看看真正的分量是多少。

  同时,不要把碳水化合物浪费在无聊或不好吃的食物上。吃一块2×2英寸的蛋糕,或者一小勺优质冰淇淋。一块真正好的巧克力比一块大的低档巧克力更能让人满足。

  6. 选择棕色胜于白色

  选择糙米代替白米,全麦面包代替白面包。同时,如果可能的话,吃全谷物而不是磨成面粉。一些人发现“不吃白食”是减少碳水化合物的简单方法——不吃土豆、白米饭、白糖或白面粉。

  7. 把一个突如其来的变化

  开始用低碳水化合物食物代替高碳水化合物食物。试试高纤维低碳水化合物的谷类食品。煮一些意大利面南瓜代替意大利面。在电影院吃一包坚果而不是爆米花。尝试一些低碳水化合物食谱来代替高碳水化合物的最爱。

  当你做出这些改变时,注意你的感受。你可能会发现你需要更少的食物或者你正在减肥。你会发现自己有更多的体力和精力。这些迹象表明,减少碳水化合物可能对你有用。在这种情况下,你可能想看看低碳水化合物食物金字塔,并不断调整你的减肥饮食,直到你发现什么能帮助你在你的个人最好的感觉。

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减肥达人