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减肥应该如何控制饮食

发布日期:2019-01-10 15:33:51来源:减肥网

  很多需要减肥的人考虑到减肥的情况。我们大多数人需要持续地进行控制饮食计划。我们要么在节食,要么就不节食,要么就要开始节食了。开始一个饮食控制计划总是一件痛苦的事情。是的,所有的节食都是痛苦的,因为这意味着我们不能吃任何我们喜欢吃的东西,比如汉堡、意大利面、炸薯条等等。相反,我们吃的食物营养良好,而且通常比理想的胃食量少一点点。

  饮食控制有一些独特的挑战,但只要有一点计划,我们可以很容易地克服它们

  饮食控制第一步:研究

  外面有数百万页的数据——你所要做的就是搜索它。试试关键词,如“控制饮食”或“自然减肥”,或“肥胖控制”等。避免任何人为的东西,如减肥药和其他形式的减肥药。这些方法对任何人都不起作用,而且从长远来看通常会造成很大的伤害。

减肥应该如何控制饮食

  在研究你的理想饮食控制配方,搜索,在线或离线软件将跟踪你的体重,消耗的热量,热量利用(通过运动和其他活动),等。用一些软件来记录你的饮食控制使这项任务变得更加简单,因为它通常提供总结和详细的报告。这也将帮助你的家庭医生以及你的营养学家或体育教练。

  控制饮食第二步:吃完之前不要停下来

  打破你的饮食控制的最坏的可能的原因是假设你不能做到,因为你失去了一两次控制。要知道你是被允许失控的——一个月几次是很正常的。大多数人有时确实会失去控制,坦率地说,这就是我们成为人类的原因。所以,如果你在聚会上失控,吃了几个糕点放松,这并不是你饮食控制的终点。如果你偶尔想吃汉堡或薯条(谁不想呢?),给自己点一小份,或者带一个朋友一起去,告诉他你想和他一起吃一盘薯条或汉堡。请记住,现代大多数餐馆提供的份量比你的营养学家建议的要大,所以和朋友或家人一起吃零食是最理想的。如果你偶尔失控,只要承认它,继续你的饮食控制。

  饮食控制第三步:不平衡的等式

  困惑吗?不要。在学校我们学习平衡数学方程。所有的方程都要在等号两边平衡。这在所有情况下都适用,除非你想减肥。如果你控制饮食的目标是减肥,那么你每天需要少吃大约200卡路里。例如,如果你使用的饮食控制软件显示你每天大约消耗2300卡路里,那么在等式的另一边,从食物摄入中获得的卡路里不应该超过2100卡路里。200卡路里的不足可以通过燃烧脂肪来弥补。记住在减肥的饮食控制中,神奇的卡路里赤字数字是200。不要让缺额超过200,否则你可能会出现不想要的并发症。也可以查看健康饮食计划和儿童的分量大小

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