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如何控制你的饮食来进行减肥

发布日期:2019-01-10 14:27:10来源:减肥网

  1. 减肥有明确的规则。

  如果你试图通过“ 一般健康 ” 来减肥,你可能已经知道它只是不起作用。你试着吃正确的食物,避免糖,做所有正确的事情,它仍然只是没有成功。 那是因为没有明确定义的规则。欺骗太容易,太容易证明社交活动的合理性,而且“只是这一次。” 相比之下,这是一个素食主义者。你多久看到他们吃一块蛋糕或鸡腿?关键是以下两个陈述之间存在重大差异:

  “我不能吃那个。”“我不吃那个。”第一个暗示“我现在不能吃...... 现在 ......”第二个暗示“我不吃那个...... 永远 ......”看到不同?

  2. 减肥饮食必须具有攻击性。

  最近有大量关于侵略性和激进饮食的研究,他们通常总是排除更多放松的饮食。积极意味着什么?那么相似,我刚才上面所解释的,一个激进的饮食是有严格的一个。但它超越了一套明确定义的规则。世界上还有很多超重的素食主义者和古代人以及介于两者之间的一切。 一些素食主义者吃加工,假奶酪和假肉制品。重点是放弃奶酪。它不是要搜索经过加工的“假奶酪”产品来代替它。看过多少古老的布朗尼蛋糕和蛋糕食谱?椰子粉和糖是STILL面粉和糖。当然,他们有点健康。但只是轻微的。我不是说甜点需要永远放弃。但是,如果你想减肥仍然可以让你晚上吃甜点,那么从长远来看,它不会有用。

控制饮食减肥

  这些类型的食物仍然会刺激你的多巴胺受体,它们无助于你建立坚实,长期,健康的习惯,这将有助于你减掉所有的重量,并保持它!你可以实现的另一个小小的心理练习就是把它想象成瘾。“自从我吃了糖以来已经过了3周(或21天)......” (或加工食品,等等)。当你感到渴望达到它时,请考虑一下。你已经做到了这么远!现在不要停下来,否则你将在第1天回来!

  3. 建立健康的减肥习惯来取代旧的习惯。

  当我们有太多时间在手上时,我们倾向于考虑我们对食物的渴望(特别是当他们在家里时)并证明那些“只是这一次”。解决方案是让自己忙碌。做一些能让你不断提醒自己健康目标的事情,忙碌忘记是可以达到减肥的一个目标。

  我们在21天计划中推荐的其中一项是每日散步。这让你有机会获得新鲜空气,清醒头脑,冥想,与朋友聊天,遛狗,燃烧一些卡路里,思考你的生活等等。每天花30分钟的步行时间不断提醒您,您已经做出了更健康的承诺,这将使您更容易做出有关饮食的好决定。

  4. 白天喝很多健康的饮料。

  这与健康习惯的上述观点密切相关。我的健康习惯包括我每天都吃的几种健康饮品。它们不仅给我额外的抗氧化剂,能量,维生素和营养素,而且让我忙碌,充实,让我不吃零食。

  我的每日健康饮品包括:

  · 温暖的柠檬水 - 我开始我的一天,因为它令人难以置信的排毒,并帮助我在早上喝水。来自柠檬的天然酶对于早上空腹的消化系统非常有用。

  · 抹茶绿茶 - 因为早上谁不想要一大杯抗氧化剂!?普通绿茶中抗氧化剂的10倍!! 我早上喝了2杯。我把它们放在我的雪人中,所以它们保持热。这意味着我喝得慢,而且持续时间更长。得到它在这里。

  · 咖啡 - 我在喝抹茶和咖啡之间交替,有时两者兼而有之。咖啡充满了各种抗氧化剂,提高了生产力,抑制了食欲,并且在健康方面也提供了更多。如果你有咖啡因的问题,你也可以喝脱咖啡因。

减肥的方法

  · 苹果醋水- ACV非常适合肠道健康,抑制食欲,关节健康等等。你可以喝少至8盎司水的1汤匙(或者拍一下),但我更喜欢在我的超大水瓶中加入1-2汤匙,并在一个小时左右的时间内饮用。

  · 水 - 我确保每天至少喝100盎司的水(柠檬水和ACV水计数)。大多数时候,当我们认为我们饿了,我们实际上只是口渴。这是我们21天计划中的另一项主要内容。我使用这种不含BPA的水瓶,因为它非常大,并且有足够大的口,便于清洁!

  它似乎很多,但饮料味道鲜美,有很多健康益处,让我整天保持饱满。它们也是对健康的承诺的一个很好的提醒!

  5. 把它赶出家门。

  当然,这不是一个新的。您之前可能已经多次听过这个,但它确实非常重要。如果可以,请远离它!我意识到当你有一个家庭(或室友)时,这可能非常困难。在房子里没有诱惑可以带来所有的不同。如果你和一个吃不同的家庭住在一起,试着与他们进行公开的交流,以帮助他们加入*你所做的一些改变。我说一些,因为当他们不共享相同的目标时,做出这些改变对其他人来说可能是非常压倒性的。这样是可以帮助到你减肥的一个重要的方法。

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