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分享3个最好的减肥秘诀

发布日期:2019-01-27 00:19:48来源:减肥网

  你不必阅读成千上万的减肥指南来找到最好的减肥秘诀。无数注册营养师、医生、健身教练和营养专家分享着最明智的饮食建议。事实上,被证明有效的减肥计划有几个共同点。如果你能掌握这三个基本原则,你就能减肥了。

  1.吃适量的食物

  如果你选择了最能促进节食的食物,但吃得太多,你的减肥计划就行不通了。事实上,节食者常犯的一个常见错误就是吃太多的有机食品和他们认为健康的食品。可悲的是,即使是一些减肥食品也可能不利于减肥。

  为了减肥并保持下去,你需要学习如何吃适量的食物。例如,鸡胸肉对你很好,但如果你吃得太多就不好了。杏仁吗?是的,它们是健康的,但如果你吃的比你需要的多就不是。你吃健康的零食吗?它们比垃圾食品对你的身体更有好处,但是如果你吃太多它们仍然会导致体重增加。

  当你为减肥计划膳食时,请坚持这些分量:

3个最好的减肥秘诀

  一份麦片=拳头大小

  一份淀粉(米饭、意大利面、土豆)=半个棒球

  一份奶酪= 4个堆叠的骰子

  一份水果=棒球

  一份人造黄油或黄油=一个骰子

  一份肉、鱼、家禽=一副牌

  2.卡路里

  一些减肥计划宣称卡路里计算是不必要的。但底线是,当你产生了特定的能量不足,你需要计算卡路里来确保你达到它时,减肥就发生了。

  正确计算卡路里似乎是一项耗时的技能,但随着移动应用的普及,人们记录自己吃了什么变得越来越容易。如果你有智能手机,计算卡路里的时间不会超过几秒钟,你的卡路里总数会被储存起来,以便你以后可以查看。

  在你开始计算卡路里后,你会知道你每天消耗多少卡路里。大多数人可以每天减少500卡路里的摄入量,这样每周就可以健康地减掉一磅。

  3.多运动

  听起来很明显,对吗?但这并不意味着你必须锻炼。对一些人来说,锻炼对他们不利。例如,如果你在早上完成了一项高强度的锻炼,然后剩下的时间都躺在沙发上,那么你从运动中消耗的卡路里可能会比那些不锻炼的人要少,而那些不锻炼的人把不锻炼当成了他们日常习惯的一部分。

  非运动活动生热(NEAT)是科学家用来描述非运动运动所消耗的热量的术语。无论你是否锻炼,确保你的洁癖每天都得到最大限度的发挥。考虑其中一些活动。每一项运动消耗的热量都很小,但如果你每小时都做一些运动,那么一天结束时你的整洁就会很重要。

  收好衣服= 26公斤/15分钟

  搬运家具、箱子= 100 kcals/15分钟

  和孩子一起玩/跑步= 40公里/15分钟

  负重行走(<15磅)= 56 kcals/15分钟。

  大多数人会通过这三个基本的减肥秘诀来达到一些效果。当然,在某些情况下,潜在的问题,比如医学诊断,可能会使减肥变得更加复杂。但对大多数人来说,减肥可以归结为一个简单的等式:少吃,多运动。

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减肥达人