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减肥:你能单独运动减肥吗?

发布日期:2019-03-05 21:05:28来源:减肥网

  如果你想减肥,放弃你的卡路里跟踪应用并专注于你的锻炼不是很好吗?不幸的是,它并不那么简单。

  忽视你的饮食锻炼不是一个好的减肥策略。这就是原因。要减肥,你需要消耗的卡路里比你消耗的卡路里多,或者每天摄入的卡路里消耗量比你的身体少。如果你没有卡路里缺乏,你就不会减肥。

  这还取决于你做的练习类型。心血管锻炼,例如跑步,步行或骑自行车,很重要,但您还需要一些负重锻炼来为您的减肥 努力提供动力。

  以下是一些其他建议,可帮助您保持正常运作。

  1.使用卡路里跟踪应用程序

  好了,你就需要跟踪卡路里。这样做可以为您提供减肥所需的见解。

  这些应用程序在计算卡路里方面做了很多繁重的工作。一些应用程序还会跟踪锻炼,以帮助您了解每天的卡路里缺乏情况。

运动减肥

  一旦你看到这些数据,你可能会惊讶于你的暴饮暴食量或消耗的卡路里量。

  例如,一瓶200ml的苏打水含有约230卡路里的热量。平均酒精饮料含有100至200卡路里。那些是你的身体不需要的空卡路里。随着时间的推移,他们真的开始加起来。

  2.不要专注于规模

  这可能听起来很直观,但我建议人们不要专注于规模。相反,他们应该注意他们的感受以及他们的能量水平。这些是关键因素,尤其是在开始时。

  磅将脱落。上你的比例号可能不会改变。你可以增加肌肉质量和肌肉重量超过脂肪。它更多的是关于你的身体感觉,你的衣服如何合身,以及你如何感知自己。

  3.瞄准150分钟的心血管锻炼

  美国心脏协会建议每周进行150分钟(30分钟,每周5天)的中等强度活动。

  无论您是步行,骑自行车,慢跑还是跑步,都可以尝试150分钟的运动。而且,你应该专注于一次至少连续运动10分钟。不要担心你的移动速度有多快。只需移动并继续前进。

  4.击中重量

  在减肥方面,力量训练将对您有所帮助。那是因为你会通过增加你的静息代谢率来燃烧更多的卡路里。

  如果您是当地健身房的成员,请让其中一位培训师向您展示一些力量训练练习或帮助您创建一个例程。您可以使用自由重量,机器或两者。

  如果你不是健身房的人,你也可以在家里买一些哑铃和一个举重凳。

  5.使用心率监测器

  一个心脏速率监测器 会告诉你,你的身体多少卡路里燃烧,而你锻炼。心率监测器可以是独立设备,也可以在一些健身追踪器中找到它们。它们通常比运动机器的内置监视器更准确。

  你准备好了吗?确保你很健康。和你的医生谈谈,一旦你有健康的健康状况,就去做吧。

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减肥达人