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如何快速减肥:锻炼秘密

发布日期:2019-02-05 18:44:24来源:减肥网

  1. 安排锻炼

  与您的朋友或重要商务会议共进晚餐一样,在您的日常计划中进行锻炼。这将有助于让您负责。它还会迫使你选择一个特定的时间来吸引你的汗水,这样你就更有可能坚持下去。

  2. 全天分解锻炼

  无法一次性完成30分钟或一小时的运动时间?选择全天更短的运动。最新的科学研究表明,几次短暂的运动爆发可以提供与在一次长时间锻炼中进行的类似运动相同的健康和健身益处 - 并且在某些情况下,可以获得更多的奖励。(1)

  早上尝试快速的心血管循环,在午餐时间轻松漫步,享用餐后力量。没有必要一次完成所有操作。

  3.不要让旅行破坏你的努力

  远离正常的习惯并不意味着你的健康努力需要落到路边。在酒店健身房的跑步机上慢跑几英里,在当地的一个芭蕾工作室工作,然后进入一个班级,步行游览城市,租一辆自行车,探索甚至在酒店房间快速锻炼。

  试试这些 阻力带练习 ; 它们可以快速锻炼,乐队在你的包里占用很小的空间,非常适合在旅途中使用。

如何快速减肥

  4.为您的日常工作添加多样性

  通过交叉训练和尝试不同的锻炼或调整您的日常工作来保持肌肉的猜测。在尝试新事物时,你会锻炼新的肌肉,打败无聊。此外,研究表明,如果你改变锻炼方式,你更有可能坚持日常锻炼。但是不要强迫自己做一个你不喜欢的活动

  6.按预算执行

  很容易认为成型会很昂贵,但并非必须如此。除了散步,跑步和徒步旅行等户外活动外,还有许多其他方式可以在不花太多钱的情况下进行锻炼。

  7.鼓起音乐

  经过科学证明,在运动过程中聆听乐观的音乐可以帮助您更加努力地工作,更多地享受锻炼和音乐。(2)另外,它可以帮助您在锻炼的特别激烈的部分中消磨时间。

  而且它非常简单!您所要做的就是将您喜爱的快节奏果酱添加到播放列表中并开始移动。

  8.与团队一起锻炼

  团体健身运动等活动不仅可以让您对特定的时间和地点负责,而且也是结识朋友的好方法。毕竟,你很可能会开始看到并与班级常客交朋友。课程还提供了在安全,支持的环境中尝试新事物的机会。

  9.开始锻炼,开始新的一天

  如果你经常发现白天没有足够的时间来进行锻炼,那么可能是时候用一个人来开始你的一天了。早上锻炼有各种各样的好处:你会在一整天都充满活力,意想不到的时间承诺不会危及你的健身计划,你更有可能做出更健康的选择。

  10. 通过爆破训练快速获得结果

  爆发训练 是间歇训练,结合短时间,高强度的运动突发和缓慢的恢复阶段。这种运动方法可以帮助你的身体更快地燃烧脂肪,因为运动后你的新陈代谢会持续升高48小时。如果你的时间很短但想要快速的结果,那么快速减肥是一个非常有效的选择。

  11.略过规模

  当你想减肥时,体重可能是骗人的。那是因为它没有考虑到你可能正在增加肌肉。因此,即使你正在取得进步,你的规模上的数字可能不会让步(或甚至可能上升),这可能会失败。

  虽然一磅脂肪仍然与一磅肌肉相同,因为肌肉是瘦而光滑的,你可以在保持相同重量的同时脱落英寸。为了更准确地描述您的身体如何变化,请使用身体测量带来跟踪您的体型和进度。

  12.加重举重

  提升砝码真的可以成为最快的减肥方法之一吗?精明的锻炼者知道最好的锻炼不仅包括有氧运动,还包括力量训练。

  建立肌肉可以帮助你减掉四周的英寸,在离开健身房后保持新陈代谢,并帮助你看起来更好。研究人员甚至发现,与有氧运动相比,减肥训练对减少腹部脂肪更有益。

  和女士们一样,不要紧张 - 举重不会让你体重增加。因此,如果你想要获得那种健美的外观,那就拿起那些重量并使它们成为常规的一部分。

  13.考虑使用私人教练

  如果您完全失去了如何开始健身常规,受伤或其他健康问题,或者只是想学习如何最大化您的健身时间,考虑投资私人教练。他们可以帮助制定健身计划,以实现您的目标,同时考虑到任何特殊的考虑因素。

  经过认证的私人教练可以是一个很好的方式来启动您的健康生活方式或帮助您超越减肥高原。与少数朋友安排一个也可以降低成本。

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